INDICE DISPENSA

HAPPYRELAX

Come imparare a rilassarsi in 5 minuti

Come usare questo “manuale”. 4

La pratica più della qualità. 4

1. Introduzione (se vuoi iniziare subito salta all’Esercizio Base) 6

2. Stress un nemico/amico. 7

3. Una giornata decisamente stressante. 9

    3.1 La versione vera della storia. 10

4. ESERCIZIO BASE DI RILASSAMENTO:  OCCHI CHIUSI DA 3 A 1. 12

    4.1 Posizione consigliata. 12

    4.2 Occhi chiusi 12

    4.3 Respiro e visualizzazione dei numeri da 3 a 1. 13

    4.4 Uscita dal Relax. 13

    4.5 Visualizzazione dei numeri 14

    4.6 Respiro rilassante. 14

    4.7 Perché è efficace questo esercizio base. 15

    4.8 Scariche Autogene. 15

5. I SEGRETI DEL RILASSAMENTO. 17

    5.1 Il livello alfa. 17

    5.2 Relax come distrazione o come concentrazione ?. 18

        5.2.1 Rilassamento del Corpo. 18

        5.2.2 Cosa sono queste endorfine ?. 19

        5.2.3 Rilassamento Mentale. 20

    5.3 La magia delle emozioni 21

6. I VIAGGI EMOZIONALI 22

6.1 ESERCIZIO BASE DI RILASSAMENTO. 22

6.2 VIAGGIO DEL RINGRAZIAMENTO. 23

6.3 VIAGGIO DEL SORRISO. 23

6.4 VIAGGIO DELLE CELLULE ALLEGRE. 23

6.5 VIAGGIO DEL PERDONO. 24

6.6 LA MAPPA DELLA FELICITÀ. 24

6.7 VIAGGIO DELLA FELICITÀ. 25

6.8 VIAGGIO DEL RILASSAMENTO PROFONDO. 28

7. I VIAGGI DEI 5 SENSI 29

7.1 La PNL – Programmazione Neurolinguistica. 29

7.2 Il senso dominante. 31

7.3 VIAGGIO DEL POTERE. 32

7.4 VIAGGIO DEL SILENZIO. 32

7.5 VIAGGIO DELL’ELEGANZA. 32

8. CONSIGLI PER IL RELAX. 33

    8.1 Trucchi inediti di Relax. 33

    8.2 Qualunque cosa funziona, qualcosa però funziona meglio. 33

9. BREVE CONCLUSIONE. 33

10. IL MIGLIOR CONSIGLIO (CD successivi al primo) 34